《2023中国田径协会路跑工作报告》显示，今年上半年，在中国田径协会备案的路跑赛事达133场，这一数字是2022年全年58场的2倍之多。
今年的马拉松赛事一度迎来新高潮，同一天的比赛日最夸张了就能多达20多场马拉松，本周日10月29日就有多场马拉松同时开始，比如：西安马拉松、北京马拉松、成都马拉松、长沙马拉松、郑州马拉松、山西马拉松、济南马拉松……
跑友表示：两条腿根本不够用，报了这场想那场，同一天有两场的马拉松不知道该做如何取舍，索性全都报了中了哪场去哪唱；以前担心报了不中签，现在纠结中签该去哪一场！你有没有这样的困惑呢？
众所周知，厦门马拉松创办于2003年，作为国内少有的世界白金标马拉松赛事，绝美的厦门环岛路+精细的赛事服务，成为跑友每年必跑的赛事之一，同时厦门马拉松也是国内少有连续在2020、2021、2022、2023年未中断举办的赛事。
2024厦门马拉松将于明年1月7日鸣枪开跑，报名时间昨日10月23日10点就已开启，报名时间截止至10月31日18点。（你报名了吗？）
据厦马后台多个方面数据显示：今年的厦门报名人数报名开始后，报名参赛的人数就不断快速上涨进入历史报名新高，首日报名人数就攻破了6万，创历年单日新高；
其中来自25个国家和地区的跑者进行了预报名，男女比例为8:2，省内报名人数及省外报名人数为2:8，有接近75%是来自于省外跑者。
厦门国际会展中心（起点）→会展路→会展南路→环岛东路→环岛南路→演武大桥→鹭江道→湖滨南路（折返）→鹭江道→演武大桥→环岛南路→环岛东路（折返）→会展南路→会展路→厦门国际会展中心（终点）。
2024年1月7日，2024厦门马拉松再次来袭，白金标马拉松赛事、比赛时间重回1月，你报名了吗？
与以往不同的是，本届厦马报名参赛选手利用以往成绩跳过抽签，直接获得参赛资格的直通标准有所提升，各年龄段的马拉松成绩标准提升6分钟，半程马拉松成绩标准提升3分钟。
成绩依据: 在“中国马拉松”网站可查询到的经中国田径协会认证为“A类”赛事（举办日期在2019年1月至报名截止之日前）的马拉松或半程马拉松个人最好完赛净成绩。
另外2024厦门马拉松还开启了“破三”星计划，神秘奖励等待官宣，女子成绩范围扩大至3小时15分以内。
距离厦马还有6周的时间，我们为跑者准备了一份全马300计划，如有需求可根据下方计划跟练。
1、300训练计划针对目前全马成绩在300-330水平的选手，如果达不到这个成绩的，这个计划可能没办法如你所愿。
以6:32配速跑完58分钟；接下来进行五组冲刺跑，每组跑21秒，要求配速达到4:30左右，每组休息1分03秒，最后再进行5分钟慢速恢复跑，这就是这堂课的安排。
3、如果错过某一天的训练计划，不用考虑另找时间补训练，你接着执行当天训练即可，应当尽可能按照计划训练，避免缺课。
以上我们给到的训练计划为6周，跑者可依据情况自行调整，接下来我们将教会大家如何应该要依据自己实际情况制定对自己最合适的训练计划？
有氧阈代表身体从纯粹的有氧运动进入混氧运动，这个阈值血乳酸浓度为2mmol/L左右；
而第二乳酸阈则代表身体从混氧运动进入无氧运动，这个阈值血乳酸为4-6mmol/L左右，被称为“无氧阈”。
有氧阈以下为有氧训练区间，有氧阈和无氧阈之间为混氧训练区间，而无氧阈以上则为无氧训练区间。
由于跑者一般没有条件进行实际的递增负荷下血乳酸测试，所以我们根据心率和血乳酸的对应关系。
一般小于85%最大心率为有氧训练区间，85%-95%为混氧训练区间，95%以上为无氧训练区间，这样就可以大体根据训练时的心率清楚自己处于什么心率区间。
目前，在耐力训练领域，两大训练模式被公认是最佳训练模式，两极化训练模式和金字塔训练模式。
我们以两极化训练模式来设计训练安排，假如一名跑者周跑量为50公里，那么如何安排这50公里的训练呢？
按照两极化训练模式，有氧训练区间占总训练量的比例为70-85%，那么计算下来就是有氧训练量为35-42.5公里，混氧区间占总训练量比例为0-10%，那么混氧训练量就是介于0-5公里，无氧区间占总训练量比例15-25%，无氧训练量为7.5-12.5公里。
我们已经将50公里训练分配为三种不同强度的组合训练，接下来就是将三种训练合理配置到一周中去。
假定一周训练5天，其中三天为有氧训练，一天为混氧训练，一天为高强度间歇训练。
那么，三次有氧训练中两次比较轻松的10公里训练，1次为18公里长距离LSD训练，当然这只是一种模型，跑者可完全根据个人情况，将比例进行适当调整，但总体有氧训练量要大，高强度训练要达到足够强度。
跑量不是万能的，但没有跑量却是万万不能的，我们从这份破3计划能够准确的看出该跑团跑量充足，这是打开3小时的重要前提条件。
对于成熟跑者来说，比较好的训练模式是一周训练中，要有比较有难度的训练课，同时也要有比较轻松的训练课，这样高低错落的安排，一方面能够刺激身体，进而产生超量恢复，一方面又不会因为训练过于疲劳增加受伤风险或者训练过于平淡而对于提升耐力毫无帮助。
最好包含放松跑、节奏跑、跑坡训练、间歇跑、大强度长距离训练等多种耐力训练方式，一方面让训练看起来不那么枯燥，一方面也发挥了不同训练方法各自提升耐力的不同机制，最终促成了耐力的有效提升。
很多跑者只是每天以固定配速完成固定距离，单一化的训练是导致很多跑者耐力提升缓慢的重要原因，当然并不是说训练方法越丰富就一定效果越好，无目的的安排多元化训练就是将训练变成大杂烩，而有目的的组合多种训练，才能最有效地提升耐力。
一周训练至少要安排一次力量训练（核心训练），帮助你塑造强大的身体条件，为无伤打好基础。
下半年史上最热跑马季，跑者可以再一次进行选择就近报名参赛，也可以再一次进行选择同时报名几个热门赛事，但要留意选择的赛事要彼此要相隔一段时间，两场全马比赛的间隔至少应当是3周时间。
不管怎样，跑者切忌频繁参赛，不能因为赛事很热，你自己也头脑发热，比如每周都参赛，这样的行为是很不可取的，这会导致身体过度透支和消耗，很容易引发伤痛。
