原标题：训、赛时间需保持合适比例，比赛应与球员竞技水平相匹配--LTAD模型(10)
LTAD系列的上一篇，分享了周期化训练的安排，详见： 凡事预则立，运动训练与竞赛的周期化是如此重要--—LTAD模型（9） 。周期化，就是根据年度内的重点赛事活动，把年度训练和比赛的日历表划分为不同阶段，例如赛前训练和准备、比赛、赛后休息和恢复等。运动员在不同的发展阶段，需要不同的训练计划，以优化他们的发展，促进他们的身心发育及运动竞技能力的成长。科学的周期化安排，已经在国际上得到普遍应用，并在许多体育运动中取得了巨大的成功。而周期化安排之中，最重要的是高质量的训练与竞赛的比例安排。具体该如何做，请看下文：
一名教练，无论是执教少儿球队还是高水平竞技球队，制定科学的训练和比赛计划都是他（她）的重要工作。这通常包括：在赛季开始前设计好年度计划，统筹球队的训练、参赛、团建及其他社交活动，重视并确保球队的短期和长期的目标实现。
首先，教练要与队员、家长和俱乐部的管理及后勤服务人员组织赛季前的统筹会议。教练要充分了解各相关方对本赛季的期望，并寻求他们对比赛和练习日程等问题的意见。当教练组在明确球队本年度的目标时，还要最大限度地考虑队员除了比赛之外，还有哪些目标对他们是最重要的？
其次，围绕常规赛、锦标赛或季后赛这样的重大赛事，建立球队长期与短期的目标：依据球员的年龄层次和技术水平，教练组可以建立诸如球员的技术发展、体能提高、位置意识及赢得哪些比赛等分解的小目标。
如果是围绕一个主要赛季，可以将计划分成三个部分:赛季前，赛季中和赛季后；并把日历年划分为赛前长期训练准备、赛季比赛阶段、以及赛季后的休息和恢复的等适当的时段。依据球员的年龄和技术水平，建立训练目标，包括身体，心理和战术准备、技术发展等。
最后，利用年度计划来做评估。球队的教练组，要经常用这个计划来激励和评估你的球队，并为队员们的进步与提高提供具体的反馈。而且，较为重要的是，让队员自己有机会去评估个人的表现和发展提高情况。必要的时候，年度计划也应该要依据球队的具体表现随时做出适当调整。
用NBA巨星艾伦·艾弗森的话来讲，“当一名运动员到了提升技术的阶段时，首先想到的应该是日常训练，并非比赛”。虽然艾弗森一反常态的话语被指存在断章取义，但这句话却映射了一个重要的问题。
冰球运动员的个人技术培养与提高，特别是对于少儿选手，绝不应该通过参加过量的比赛去实现。让孩子加强不同运动素质和技术能力的综合训练，才是重中之重。
可以说，一堂50分钟的科学训练课，无论球员对球的触控还是技术练习的连续性，在频次与时间上都远远超一场比赛。美国冰球协会的Ty Hennes曾表示，“以青少年队员的触球为例，一堂系统的训练课相当于11场比赛”。
2002年盐湖城冬奥会和美国冰球锦标赛期间，美国冰球协会就对球员比赛中的控球进行系统研究。研究报告表明，即使作为一名优秀的冰球运动员，也需要将大量的时间放在控球上。通过对参加奥运会的优秀冰球运动员调查发现，他们在场上控球的平均时间为1分05至07秒左右（是不是有点惊人？）。
换言之，一堂系统模块设计的冰上训练课程，既能提高少儿选手冰上练习的连续性与触控球机会，也使得训练变得丰富有趣，同时还会增强他们的球技（需要科学的训练计划，助教的协助与高效的执行。如果是像国内一个教练带二三十名孩子在场上训练，训练节奏与强度会弱一些）。同时，配合小场地的对抗练习，在有限的区域内去锻炼队员的核心技术与快速反应，这些也将成为队员的制胜法宝。
让一个孩子对某件事情失去热情，最快的方法就是不让他亲临其中参与体验（比如，训练中，孩子站着不动、排队等待或听教练讲解的时间太长，甚至，孩子在冰场上静止的时间比进行有强度的训练时间还多——这肯定不是高效训练的方式）。一次训练课下来，如果是在小场地或小区域内进行高强度训练，选手可能拥有30分钟以上的触控球时间，更有助于有提升球技，而且还不枯燥（这也是小场地比赛，以及分区训练的重要性体现。反观国内，常见的是一个教练带一帮孩子占用一整个标准冰场---这也是冰场利用率低下的重要原因）。
在北美体育商业化急剧发展的当下，一些年龄段还在12-14岁的冰球队，每年参加的正式比赛数量几乎与职业队差不多，并远超大学校队的参赛数量（一般20岁左右的大学球队赛季40场左右，稍高些的美国冰球联赛AHL年均60场左右，顶级的NHL也就90场左右）。少儿冰球正式赛事的增多，并不是运动科学发展的结果，而是商业的胜利，资本的胜利。当然，很多家长不愿坐在看台上看训练，而是希望能有激烈的比赛、并为之欢呼投入其中，这也是诱因。
对于准备走竞技体育之路的运动员来说，上述方式不利于个人技术的长期发展。特别是对那些处于青春期初期的孩子们来说，无疑是徒增负担。这是因为，一方面，个人能够参与冰球运动的时间与精力是既定的，频繁比赛占用的时间多了，高质量训练的时间就会少。另一方面，球队（包括家长们、领导们）的关注重点，变得更基于结果(比分、输赢)，而不是过程(快乐、提高与成长)----这其实是违背冰球人才成长规律的。对于儿童青少年的运动竞技能力发展来讲，必须在适当的年龄段、坚持正确的训练和比赛比例。
当然，对只是享受运动快乐、不过于强调竞技提高的群体来讲，每周一次训练、一次比赛，或者都是比赛玩；按照自己最喜欢的方式去安排训练和比赛都是可接受的。
很多人承认，日常训练是每个球员提高球技及竞技能力的必经之路。但是，更多人理所当然地认为，训练一定是艰辛、枯燥、乏味的，所谓“吃得苦中苦、方为人上人”。
优秀的教练在掌握训练学、教育学、心理学等理论的基础上，还努力让运动员在有趣的、极具挑战的训练过程中，既可以感觉到快乐、成就感，也可提升每个人的竞技能力。执教、既是科学、也是艺术。运动员训练中会有压力、疲惫、辛苦乃至伤痛，优秀的教练会高质量的设计训练计划，在执行中特别强调运动员的良好体验，也能切实地提高每个运动员的训练成效。教练员只有去深入地研究、探讨训练理念、内容与方法、手段，了解教学对象的需求，不断开拓眼界吸收借鉴，才能够更好地提高执教能力与训练质量。对于很多教练来说，突破传统体校那套“驯兽”式的方式、确保每一位运动员在高质量的训练同时、从中获取良好的体验，无疑是极大的挑战。
美国冰球人士Roger Grillo表示，“队员的训练模式才是发展的硬道理。这与他们参加什么联赛、在什么球队、打多少比赛无关”。
LTAD强调，体育爱好者或者运动员的竞技能力发展，是一个较为漫长的过程。运动员每个成长阶段都有每个阶段的身心发育特点、及相应的发展目标与任务。对于儿童青少年来说，体质、运动能力、心理水平的可持续发展与提高才是最重要的；对于职业运动员来说，当然是获得优异的比赛结果才是最重要的。
LTAD每个阶段最优化的竞赛日常安排，最为关键的就是运动员的成长与发展。在某些阶段，发展体质和运动能力（力量、速度、耐力、柔韧、敏捷、平衡、协调等）的重要性，远超于比赛。而在LTAD的稍后阶段，运动员在比赛中竞技能力的发挥与获得比赛胜利，又是核心要点。当然，这些都需要科学的训练（心理、体能、技术、战术等），以及良好的保障支持（营养、饮食、恢复、睡眠、康复等）。
美国冰球协会建议少年球队训练与比赛的比例应保持在3:1。随着小球员年龄的增长与竞技水平的提高，比赛所占比例会逐渐提高。对于8岁及以下球队的比赛，强烈推荐小场地或半场的比赛模式。这不仅是对训练本身的探讨，而是针对正确的训练方式的思考（能够达到事半功倍的效果）。
上表简要介绍了LTAD各个阶段中，训练与比赛的比例建议。必须要格外注意的是，在青少年运动员的某一特定阶段，还要根据具体的年龄、竞技发展水平进行适当的竞训比例调整；而且，还要考量到在长期计划（比如年度计划）的推进中，训练与比赛的数量及质量的变化情况。
此外，在训赛比例设定时候，俱乐部的训练总监与教练组一定要考量如下关键要素：
1）运动员长期发展的第2、3、4、5、6阶段，需要非常注意某一专项运动的最佳竞训比例。
2）运动员长期发展过程中，运动员参加赛季的时间长度与竞赛水平，应该与促进其竞技能力进步与提高的变化需求相适应。
3）在学习到训练阶段，以及训练到训练阶段，如果运动员（或球队）呈现出过度参与竞赛及训练不足的状态，会严重导致基本技能和体能的匮乏与“瘸腿”，并会导致未来发展失去后劲。
4）在所有阶段中，参加与运动员（球队）竞技水平相适应的比赛层次，对他们的技术、战术和心理发展至关重要（比分差距过大对于双方没有锻炼价值，极容易挫伤弱队的积极性，也助长强队的骄傲情绪）。
5）对于儿童青少年而言，参加比赛的核心价值不在于争输赢，而在于让运动员去享受比赛过程，并通过比赛进一步认识自己，发现优势与不足，为改进训练获得持续提高创造条件。
6）众所周知，目前国内重大赛事的安排一般是由主管部门决定，不是由球队与教练们设定的，使得球队的（年度）训练计划都要围绕重大赛事展开（而不是围绕球队发展的需求展开），这给球队训练和比赛的周期化安排带来一定的挑战。例如，儿童青少年的竞技能力提高，需要参加联赛，这是因为：规律的赛事参与，可以让教练组周期地去检验球队训练的效果，从而促使教练组研究、思考训练方法的改进，也可以让队员不断获得参与赛事的兴奋和真实体验。
但在国内，我们大家常常看到的是，锦标赛的地位高于联赛甚至取代联赛，一支球队往往是在1至2周内连续进行4-10场比赛，这样带来的问题是，球队难有机会平静深入地对比赛进行复盘、检讨、反思与总结，也易引起运动员短时间内的过劳与伤病，更容易滋生“不顾一切代价追求赢”的锦标主义心理。这也是我们从始至终呼吁建立区域性联赛或城市联赛的原因。青少年球队可通过高铁、大巴、自驾等实现快捷的短途旅行，保证每周有1-2次正式的比赛。
7）竞训的整体安排，应该根据运动员长期发展阶段去制定相应计划，以提高运动员的最佳训练及竞技表现为目标。
8）对于个人化项目来讲，需要最优化的竞训比例，因为个体差异非常大，要根据每个运动员的真实的情况去安排训练和比赛计划。
9）对于优秀运动员而言，国内与国际竞赛计划都是环环相扣、整合一体的，同时，需要系统性的对专项竞赛做评估，特别是因为特殊原因（例如疫情、自然灾害、战争等）导致的国内外赛事结构的取消、变动、叠加等情况出现时，更一定要做好这项工作。
（本文为“冰球家”原创及编译。欢迎转发传阅，请勿用于商业用途。未经允许，严禁以任何方式转载）
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